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本日のラン🏃
8キロ 46:26
ペース 5:48
平均心拍数156

今日は時間がない！
そんな訳で
閾値走にしました。

平地まで2キロジョグ、
そこから今年も行きます、
設定は5′40で4キロ、
よーいドン！

Lap3 5:42 ←ちょっと遅い
Lap4 5:13 ←上げすぎた！
Lap5 5:12 ←落ちない‥
Lap6 5:24 ←落ちない〜！！

コースを変えても
平地になっても
設定タイムで走れない(T_T)。

そして、帰りの激坂上り
超キツいジョグでした・・
Lap8 6:27

苦しい。でも、
走り終えれば気分は爽快！

☆*:.｡..｡.:☆*:.｡..｡.:☆*:.｡..｡.:☆*:.｡..｡.:*☆

年末に帰省した娘に
「 陸上の足になってきた。」
と褒められました。

とは言え、今年も
平日ランは厳しく
それをカバー出来るように
筋トレ＆体幹トレーニングメニューを
見直しました。

これまで5年で、
・腹筋を割る
・股関節の柔軟
・肩甲骨の柔軟
・体幹を鍛える
で構成したメニュー✕3セット
をこなしてきました。

このメニューに
疲労に負けない筋トレメニュー↑を
追加する事にしました。

今日で3日になります。
まずは継続です🎵。

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